Mataræði uppáhalds - listi yfir vörur og ítarlegur matseðill í 5, 7 og 14 daga

Þegar það er ekki lengur löngun til að líta á sjálfan sig í speglinum og úrræði mánuðurinn er framundan, þá er þess virði að sýna viljastyrk og grípa til „Uppáhalds" mataræðisins, allt internetið er fyllt með jákvæðum umsögnum um það. Þetta er næringarkerfi sem gerir þér kleift að losna við aukakílóin og koma í veg fyrir að teygjumerki komi fram á húðinni. Það felur í sér höfnun skaðlegra vara og beitingu sérstakra reglna sem hjálpa til við að koma til kjörins aðila á stuttum tíma.

Meginreglan um „uppáhalds" mataræðið

Mataræði "Uppáhalds" gerir ráð fyrir 7 daga meginreglu um næringu, sem gerir það mögulegt að missa 10 kg umframþyngd á viku. Mælt er með að léttast á þennan hátt ekki oftar en einu sinni á ári; með tíðari notkun getur einstaklingur staðið frammi fyrir innri meinafræði.

Listi yfir bönnuð matvæli

„Uppáhalds" mataræðið sameinar tvö matkerfi: að drekka og aðskilja. Þess vegna, meðan þú léttist, þarftu að fylgja nokkrum reglum varðandi báðar næringarreglur:

• Full manneskja þarf að fjarlægja feitan rétt, sælgæti, reykt kjöt, flókin kolvetni af matseðlinum. Á sama tíma er bannað að blanda saman nokkrum vörum úr mismunandi flokkum í einu þegar réttir eru tilbúnir.
• Til að flýta fyrir grennandi áhrifum er nauðsynlegt að skipuleggja reglulega drykkjardaga sem gera þér kleift að fjarlægja vökva úr vefjunum og auka tón líkamans.

Mikilvægt!Til viðbótar við feitan og sætan mat er nauðsynlegt að útiloka kolsýrða drykki, kaloríuríkan fisk, sósur, majónes, áfenga drykki frá mataræðinu.

Hvernig dagarnir skiptast á og hvað þú getur borðað og drukkið

7 daga mataræði „Uppáhalds" er sambland af drykkju og sérstöku mataræði. Til að fá hratt og öruggt þyngdartap þarf einstaklingur að skipta próteini, ávöxtum, grænmeti og drykkjardögum til að hreinsa þarmana og flýta fyrir efnaskiptaferlum í líkamanum (til dæmis er fyrsti dagur mataræðisins að drekka, sá annar er grænmeti) .

Mataræði „Uppáhalds" í 7 daga (þyngdartap á dag) er hér að neðan.

Fyrsti dagur - drykkja

Hreinsunarferlið hefst með tilkomu drykkjaráætlunar. Þetta þýðir að erfiður einstaklingur ætti aðeins að neyta fljótandi vara yfir daginn og það ætti að vera gagnlegt fyrir líkamann og lítið af kaloríum.

Hvaða drykki er hægt að drekka fyrsta daginn sem þú léttist? Þeir geta verið:

• náttúrulegt compote;
• ávaxta grænmetissafi (enginn kvoða);
• jurtate eða decoction;
• mjólk eða kefir með lítið fituhlutfall;
• náttúrulegt kaffi án sykurs;
• venjulegt vatn;
• hlaup.

Þú getur líka bætt sykurlausu svörtu og grænu tei við mataræðið.

Annað er grænmeti

Á öðrum degi þarftu aðeins að borða eitt grænmeti:

• hrátt;
• í salötum;
• í formi kartöflumús.

Hægt er að krydda tilbúna rétti með sítrónusafa, ólífuolíu, sojasósu. Það er bannað að borða kartöflur á þessu tímabili vegna mikils magns sterkju í samsetningunni.

Drekka

Þriðji dagurinn er aftur að drekka. Leyfilegt er að neyta allra sömu drykkja: te, kaffi, ávaxta- og grænmetissafi, rotmassa, undanrennu og kefir.

Ávextir

Fjórði dagurinn er ávaxtatímabilið. Þyngdarmanneskja má bæta við mataræðið:

• greipaldin;
• appelsínur;
• ananas;
• kiwi.

Mikilvægt!Í því ferli að léttast er bannað að borða mangó, vínber, banana. Ávextina sjálfa má borða hrátt, bakað og salat.

Prótein

Eftir próteindaginn eru eftirfarandi matvæli leyfð:

• kjúklingakjöt;
• kalkúnakjöt;
• kálfakjöt;
• sjávarfang;
• kjúklingaegg.

Til tilbreytingar, á þessu tímabili er einnig hægt að elda rétti úr vaktlaeggjum, mjólkurvörum með lágmarks fituprósentu.

Drekka

Sjötti dagurinn í því að léttast er að drekka aftur. Á þessum tíma þarftu að drekka jurtate, fitusnauðan kefir, safa, ávaxtadrykki, rotmassa.

Jafnvægisfæði síðasta daginn

Sjöunda daginn til að léttast á „Uppáhalds" mataræðinu ætti að vera jafnvægi. Á þessum tíma er leyfilegt að sameina mismunandi vöruflokka:

• Á morgnana þarftu að borða próteinmat (kotasælu, sjávarréttasalat).
• Hádegismatur er tími léttra kolvetna (grænmetisskera).
• Í kvöldmat er mælt með því að sameina prótein og kolvetnamat (bakaðan fisk og grænmetissoð).

Á daginn er leyfilegt að drekka jurtate, compote, kaffi án sykurs.

Hvernig á að búa til matseðil

Mataræði matseðillinn býður upp á nokkra möguleika: klassískt í 7 daga, 5 daga og 2 vikur. Hver þeirra hefur sín sérkenni og reglur til að semja mataræði.

Í 5 daga

Þetta er hraðfæði sem hjálpar þér að losna við 5-6 auka pund. Meginreglan um daglega næringu er sem hér segir:

• Það fyrsta er að drekka. Á þessum tíma er leyfilegt að drekka aðeins venjulegt vatn (þú getur bætt sítrónu við það).
• Annað er sameinað. Leyfilegt er að sameina grænmetis- og ávaxtarétti.
• Þriðja er prótein. Á daginn þarftu að borða kjöt, sjávarfang, kotasælu.
• Sá fjórði er að drekka. Á þessu tímabili er hægt að auka fjölbreytni í matseðlinum og bæta ávaxtadrykkjum, rotmassa, tei, safa við hann.

Í 7 daga

Mataræði í 7 daga (daglegt þyngdartapi) veitir:

• 1, 3, 6 dagar - drykkja;
• 2 dagar - grænmeti;
• Dagur 4 - ávaxtaríkt.

Síðasti dagurinn er tímabil próteins fæðuinntöku.

Mild útgáfa af „uppáhalds" mataræðinu samanstendur af 10 daga þyngdartapi. Ítarlega meginreglan um víxl er sem hér segir:

• 1, 2, 3 dagar - drykkjutímabil þar sem leyfilegt er að drekka vatn, te og fitusnauðar mjólkurafurðir.
• 4-6 dagar - ávextir. Þeim sem eru að léttast er ráðlagt að neyta fleiri epla.
• 7-9 dagar - prótein.

Mikilvægt!Síðasta daginn ætti að vera lokið með náttúrulegu þurru víni og hörðum osti.

Stíf mataræði hjálpar þér að léttast 8 kg á einni viku. Matseðillinn lítur svona út:

• 1, 2 dagar - kefir og sódavatn án lofttegunda;
• 3 dagar - epli og að minnsta kosti 2 lítrar af venjulegu vatni;
• 4, 5, 6 dagar - venjulegt vatn og kjúklingaflak.

Síðasta daginn er hægt að borða harða osta og heimabakað rauðvín.

Í 14 daga

Þegar þú missir aukakílóin í tveggja vikna mataræði verður þú að fylgja sjö daga meginreglunni um næringu (2 sinnum). Í því ferli að léttast er hægt að nota ávaxtadrykki, jurtate, safa, borða kjúkling, kanínukjöt, sjávarfang. Mælt er með því að takmarka kaffidrykkju og svart te.

Í mánuð

Meginreglan um að léttast er sú sama og við notkun skammtímaútgáfa af „uppáhalds" mataræðinu. Eina breytingin er sú að þyngd sé leyfð til að bæta við nokkrum matvælum til að auka næringargildi mataræðisins: þetta hjálpar til við að forðast vandamál í meltingarveginum.

Í mánaðarlegu mataræði er vert að fylgjast með eftirfarandi skiptingu daga:

• 1-3 dagar - drykkjutímabil;
• 4-6 dagar - trefjar og grænmeti;
• 7-9 dagar - ber og ávextir;
• 10-12 dagar - prótein;
• 13-15 dagar - kjöt;
• 16-18 dagar - ostur og vín;
• 19-21 dagur - grænmeti og ávextir, trefjar;
• 21-23 dagar - drykkjutímabil;
• 23-26 dagar - grænmeti og trefjar;
• 26-29 dagar - ber og ávextir.

Síðasta daginn geturðu sameinað kolvetni og próteinmat.

Að hætta í mataræðinu

Með því að draga smám saman úr mataræðinu getur þyngdartap treyst á langtímaþéttingu niðurstöðunnar sem fæst. Umskipti yfir í venjulegt mataræði ættu að eiga sér stað áfallalaust. Að öðrum kosti eykst hættan á myndun magasjúkdóma. Það er bannað að borða mat í stjórnlausu magni eftir „Uppáhalds" mataræðið: þetta getur leitt til þyngsla í maga og fljótsettra taps sem tapast.

Innan viku eftir að þú léttist verður þú að fylgja mataræði:

• að morgni - próteinmatur;
• í hádegismat - fljótandi fat, salat;
• um kvöldið - prótein og kolvetnamatur.

Sem snarl er hægt að nota ávexti, grænmeti, osta. Ásættanleg kaloríainntaka við brottför úr „Uppáhalds" mataræðinu - 1500 kkal. Smám saman er hægt að auka vísana um 100-150 kkal á dag. Ekki gleyma föstu dögum eftir að þú hættir í mataræðinu. Þeir hjálpa til við að hreinsa þarmana og tóna líkamann. Líkamlegar æfingar munu nýtast vel: æfingar, líkamsrækt, dans.

Mikilvægt!Til þess að varðveita fenginn árangur í langan tíma þarftu ekki að borða meira en 2500 kkal á dag.

Stöðvandi aðgerðir

Bilanir koma fram hjá mörgum í megrun, sérstaklega hjá þeim sem standa frammi fyrir því að léttast í fyrsta skipti. Ef sundurliðun er á bannaðri fæðu er ekki nauðsynlegt að stöðva ferlið við að léttast. Hins vegar verður viðkomandi að endurskipuleggja matseðilinn í þessu tilfelli. Til að hreinsa þarmana verður þú að gera 2 drykkjardaga til viðbótar, þar sem líkaminn verður eðlilegur.

Hve miklu er hægt að henda og hvernig á að laga niðurstöðuna

Það eru engar skýrar tölur sem segja þér hversu mikið þú getur grennst á „uppáhalds" mataræðinu. Þetta veltur allt á því tímabili sem hent er auka pundum, aldri viðkomandi, einkennum líkama hans. Að meðaltali er hægt að losna við 5-8 kg á viku. Í mánuð, léttast 15-17 kg án þess að skaða líkamann.

Til að treysta niðurstöðuna er vert að halda sig við mataræði í jafnvægi. Það er betra að útiloka of mikið af kaloríumat í mataræði, svo og áfengi og tóbaksvörur. Daglegur matur ætti að auðga með vítamínum, steinefnum, amínósýrum. Það er líka þess virði að fylgjast með hlutfalli BZHU. Jafnvel þó að maður borði svolítið, en áherslan verður aðallega á flókin kolvetni, þá á hann á hættu að þyngjast aukalega með tímanum. Þú getur líka haldið niðurstöðunni með hjálp íþróttaæfinga og fagþjálfunar í líkamsræktarstöðinni.

Fyrir hvern hentar „uppáhalds" mataræðið?

„Uppáhalds" mataræði hentar fólki með 5-120 kg umframþyngd, sem hefur ekki langvarandi mein í meltingarvegi, svo og lifur og nýru.

Hver er frábending í „Uppáhalds" mataræðinu?

Sumir næringarfræðingar telja þessa meginstefnu þyngdartaps alveg stranga, svo þeir bera kennsl á margar frábendingar til að léttast í „uppáhalds" mataræðinu:

• magasár;
• magabólga;
• ristilbólga;
• krabbameinssjúkdómar.

Mikilvægt!Það er bannað að sitja í þessu mataræði fyrir þá sem greinast með lifrar- og nýrnasjúkdóm.

Kostir og gallar

Eins og hvert næringarkerfi hefur þetta mataræði sína kosti og galla. Kostir þess eru meðal annars:

• skilvirkni og skjótur árangur;
• engir kaloríuútreikningar;
• fjarvera strangra banna (maður borðar allan hollan mat, aðeins á mismunandi dögum);
• mikið úrval af hugtökum til að léttast;
• getu til að stilla matseðilinn í samræmi við smekk óskir þínar;
• jákvæð áhrif á líkamann (fjarlæging eiturefna og eiturefna, þarmahreinsun).

Meðal ókostanna eru líkurnar á blóðþrýstingsfalli, töluverður listi yfir frábendingar, útliti skorts á næringarþáttum í líkamanum meðan á þyngdartapi stendur í meira en 2 vikur.

Tilmæli lækna

Læknar hafa deilt nokkrum ráðum sem hjálpa til við að flýta þyngdartapsferlinu og lágmarka líkurnar á fylgikvillum:

• það er mælt með því að láta af slæmum venjum;
• að léttast ætti að staðla daglegt amstur og fá nægan svefn;
• drekkið að minnsta kosti 2 lítra á dag. venjulegt vatn (á meðan rotmassa, safi og ávaxtadrykkir eru ekki með í þessum frásögn);
• til að flýta fyrir því að léttast, þarftu að æfa að minnsta kosti 2 sinnum í viku, sem hjálpar til við að teygja á vöðvum mismunandi hópa;
• þeim sem eru að léttast er mælt með því að hætta sykur;
• ef líkaminn þolir varla breytingu á mataræði og veikist, er nauðsynlegt að taka fjölvítamínfléttur eða steinefnauppbót (læknirinn sem sinnir meðferðinni ætti að taka þátt í vali á réttu úrræðinu);
• „Uppáhalds" mataræðið felur ekki í sér talningu á kaloríum, það er að segja, maður getur borðað þennan eða hinn matinn í hvaða magni sem er (þó, til að skjóta þyngdartapi er mælt með því að borða ekki meira en 150-200 g af mat á máltíð) .

Til þess að brjóta ekki niður og efla hvatninguna er nauðsynlegt að halda persónulega þyngdartapsdagbók. Í henni getur þú skráð grunnupplýsingar um matinn sem er borðaður, framfarir þínar í magni og þyngd. Þegar litið er á eigin afrek mun maður hætta áður en löngunin er í að borða eitthvað af bönnuðum mat.

Mataræði „Uppáhalds" er áhrifarík meginregla um þyngdartap, byggt á aðskildu matvælakerfi. Þessi aðferð til að léttast er hönnuð í mismunandi tíma: í fimm, sjö, þrjátíu daga. Það gerir þér kleift að velja ásættanlegasta mataræði fyrir sjálfan þig, vegna þess sem hættan á fylgikvillum er lágmörkuð.